Thứ Bảy, ngày 30 tháng 1 năm 2016

Cách giảm béo bụng sau sinh với các bài tập

Mỡ bụng không chỉ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của các mẹ sau khi sinh mà còn gây mất thẩm mỹ. Tuy nhiên, chị em cũng đừng nên quá lo lắng, với cách giảm béo bụng sau sinh dưới đây, chỉ sau một tuần bạn sẽ phải ngỡ ngàng với số đo vòng 2 giảm đi đáng kể. Cùng tìm hiểu và thực hiện nhé!

Bài tập giảm béo bụng tại nhà hiệu quả

Đây là bài tập được khá nhiều chị em lựa chọn bởi sự hiệu quả, cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản...

bai tap giam beo bung hieu qua tai nha
Bài tập giảm béo béo bụng hiệu quả tại nhà

+ Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tayđặt lên tai hoặc gáy, khuỷu tay hơi chếch ra hai bên
– Dùng cơ bụng từ từ nâng người lên kết hợp với việc hít vào thật sâu bằng mũi
– Hạ cơ thể xuống và thở ra bằng miệng
– Thực hiện lặp lại từ 10-15 lần
+ Tác dụng với việc giảm mỡ:
Kiên trì thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh này trong thời gian 1 tháng, chắc chăn bạn sẽ thấy vòng 2 thọn gọn một cách đáng kể, vòng eo giảm được từ 3 – 4cm. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp nâng cao và cải thiện sức khỏe đấy nhé!

Bài tập giảm béo bụng sau sinh kết hợp với săn chắc cánh tay

Một bài tập với 2 hiệu quả, thật tốt quá phải không nào? Cùng tìm thực hiện nhé:

giam beo bung sau sinh nhanh va hieu qua trong 1 tuan
Bài tập giảm béo bụng sau sinh nhanh và hiệu quả trong vòng 1 tuần

+ Cách thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập thứ nhất nhưng hai tay giơ thẳng lên trời
– Sau đó dùng cơ bụng nâng người lên cho đến khi hai tay hướng thẳng về phía trước, chạm gối hoặc song song với đầu gối.
– Từ từ hạ người xuống, trở về trạng thái ban đầu rồi tiếp tục lần 2
– Lặp lại động tác khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả giảm béo cao hơn.
+ Tác dụng của bài tập:
Như đã nói ở trên, bài tập này không chỉ giúp chị em giảm béo bụng sau sinh hiệu quả mà còn làm săn chắc, thon gọn cánh tay khá tốt.
Bài tập vặn mình trên sàn giúp giảm béo bụng dưới cũng như đùi một cách nhanh chóng

bai tap giam beo bung duoi nhanh
Bài tập giảm béo bụng dưới nhanh chóng
+ Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm, chân dơ cao sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, bàn tay úp vào tai,khuỷu tay hướng ra ngoài.
– Người nâng nhẹ lên rồi xoay sang trái đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thực hiện tương tự với phần còn lại của cơ thể.
– Lặp lại đủ 5 lần mỗi bên để hiệu quả giảm béo bụng được tốt nhất
* Lưu ý: nên thực hiện bài tập này trên một tấm thảm mềm để tránh bị chấn thương vùng lưng

+ Tác dụng của bài tập:
Bài tập này là cách giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng nếu bạn có thể thường xuyên thực hiện những lúc rảnh rỗi. Hiệu quả mà nó mang lại sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên đấy, không chỉ mỡ bụng được loại bỏ mà ngay cả bắp chân cũng trở nên thon gọn. Đặc biệt còn giúp chị em văn phòng tránh được việc đau lưng do ngồi nhiều

Trên đây là 3 bài tập tiêu biểu để bạn có thểm giảm béo bụng sau khi sinh an toàn, hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn. Các bạn cũng có thể tham khảo thêm một số phương pháp giảm mỡ khác tại: bibletalkwithoneofjehovahswitnesses.blogspot.com

Chúc các bạn thành công !

Thứ Năm, ngày 28 tháng 1 năm 2016

Cách giảm béo bụng sau sinh hiệu quả nhất tại nhà

Triệt tiêu những ngấn mỡ ở bụng sau khi sinh luôn là mong muốn của chị em. Vậy đâu là cách giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu tron bài viết dưới đây nhé !

Cách giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất tại nhà

Để có thể trang bị cho mình cách giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng cũng như hiệu quả nhất thì trước hết chúng ta phải biết được nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì.

tinh trang beo bung khien ban dâu dau suy nghi
Tình trạng béo bụng khiến bạn phải đau đầu suy nghĩ

Nguyên nhân gây lên mỡ bụng và béo bụng sau sinh


Theo nghiên cứu của các chuyên gia trong lĩnh vực y học và làm đẹp, nguyên nhân chinh gây lên tình trạng béo bụng là do ăn nhiều các thực phẩm dầu mỡ và lười vận động, chiếm tới 90% các nguyên nhân gay béo bụng ….10% còn lại có thể là do di truyền, thay đội nội tiết tố khi mang thai, khi dậy thì, mãn kinh…

Vậy đâu là cách giảm béo bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất?

Để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc không hề khó chút nào, tuy nhiên bạn cần phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện một cách khoa học. đặc biệt phải luôn kiên trì tuân thủ chế độ này, chắc chắn chỉ trong thời gian ngắn thôi, vòng eo của bạn sẽ thon gọn và trở về kích cỡ ban đầu.

Cách giảm béo bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất trong 15 ngày

Thường xuyên theo dõi vòng eo: đây là bước khá quan trọng và bạn không nên bỏ qua, dù nó không có tác dụng trực tiếp nhưng nó lại chính là nguồn động lực giúp bạn có kiên trì theo đuổi cung như thực hiện kế hoạch giảm béo đã đề ra của mình nếu thấy vòng eo được cải thiện, còn nếu không hiệu quả các bạn có thể thay thế thực đơn hoặc phương pháp giảm cân khác.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng mệt mỏi và tình trạng stress: Như bạn biết đó, stress là một trong những nguyên nhân làm cho bạn bị tăng cân không kiểm soát, bởi mỗi khi tâm trạng nặng nề cơ thẻ cũng sẽ sản sinh ra các hóc môn tăng kích thích thèm ăn, kích thích sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng có tên là cortisol. Chính vì thế để có thể gìn giữ vòng bụng phẳng, các bạn hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, thư thái nhất có thể.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể tối thiêu nhất có thể: Nhiều bạn cho rằng cứ ăn ít sẽ không bị béo, điều này đúng nhưng chưa chính xác, mà theo các chuyên gia và các nhà dinh dưỡng chia sẻ, cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất mà các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chính là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh và chứa ít calo vào thực đơn, các bữa ăn hàng ngày của mình như: Các loại trái cây, rau củ quả, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt như gà, bò, cá và các loại sữa ít chất béo. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa nhiều calo như thức ăn nhanh, các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, rượu bia, các chất kích thích.


Ngủ đủ giấc và hạn chế việc thức khuya, ăn đêm

ngu muon khong du giac khien ban met moi va de tang can
Ngủ muộn, không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi và dễ tăng cân

Việc thức đêm thường xuyên khiến cơ thể bạn luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng đầu óc, các cơ quan trên cơ thể, tất nhiên là sẽ có hệ tiêu hóa, hoạt động trì trệ hơn, khiến cho thức ăn nạp vào cơ thể không được tiêu hóa, quá trình đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa chất béo diễn ra chậm hơn.

Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao


Việc tăng cường vận động, tập luyện các bài tập chuyên biệt cho vùng bụng là tất cả những gì bạn cần làm để có thể lấy lại vóc dáng, vòng hai săn chắc. Ngoài ra, các bạn cũng nên sử dụng một số liệu pháp thiên nhiên khác để công cuộc giảm béo bụng đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất.

Chườm muối hột để giảm béo vùng bụng: một phương pháp dân gian được nhiều người biết đến, đặc biệt là các phụ nữ Huế rất yêu thích. Cách giảm béo từ muối này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần rang muối với gừng hoặc ngải cứu rồi chườm lên bụng, hỗn hợp này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc các cơ bụng rất hiệu quả.

Thứ Tư, ngày 27 tháng 1 năm 2016

Tổng hợp các cách giảm béo nhanh nhất hiệu quả nhất

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, sử dụng các chế độ ăn uống hợp lý và khoa học là các cách làm giảm béo nhanh nhất và được nhiều người lựa chọn nhất.

than hinh thon gon san chac va goi cam la mong uoc cua nhieu chi em
Thân hình thon gọn, săn chắc và gợi cảm là mong ước của nhiều chị em


Giảm béo nhanh nhất để có thể sở hữu một vẻ ngoài gợi cảm


Sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc và gợi cảm luôn là ước muốn của bất kỳ phụ nữ nào. Nhưng theo thời gian và nhiều quá trình thay đổi như sinh con khiến cho vòng hai của chị em ngày càng chảy xệ, lượng mỡ thừa ngày càng tăng lên, khiến cho chị em lo lắng và tìm tất cả các cách làm giảm béo nhanh nhất có thể. Dưới đây là những phương pháp giảm mỡ được nhiều chị em tin tưởng sử dụng, cùng tìm hiểu nhé!

Bổ sung các thực phẩm có nhiều chất xơ

rau xanh va hoa qua chua nhieu chat xo la cach giam beo tot
Các loại rau xanh, hoa quả chứa nhiều chất xơ rất tốt cho việc giảm béo


Một chế độ ăn kiên hợp lý và khoa học là cách làm giảm mỡ được nhiều chị em tin tưởng nhất hiện nay. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên răng: hãy bổ sung thật nhiều các loại rau củ quả và thực đơn cũng như bữa ăn hàng ngày. Bởi chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn, hạn chế tối đa quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Sử dụng các loại nước ép trái cây để giảm béo

cac loai nuoc ep trai cay giup giam beo hieu qua
Các loại nước ép trái cây giúp giảm béo hiệu quả

Các loại nước ép trái cây không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể mà đây còn là cách giảm béo hiệu quả. Truớc mỗi bữa ăn bạn nên uống một chút nước ép hoa quả, nên uống hàng ngày là tốt nhất. Việc này giúp bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng hơn và làm giảm cảm giác đói, them ăn…

Bổ sụng protein nhiều hơn cũng là cách đểm giảm béo


Có rất nhiều người suy nghĩ và quan niệm sai lầm rằng: Bổ sung protein khiến cho cơ thể tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Nhưng không phải vậy, điều này là hoàn toàn sai lầm, cácloại protein có sẵn trong các thực phẩm như thịt nạc, cá… sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn, qua đó làm giảm sự dung nạp thêm một số chất béo trong cơ thể, qua đó làm giảm béo nhanh nhất có thể.

Tập thể dục thể thao là phương pháp không thể thiếu trong việc giảm béo


Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thể thao thực sự rất có lợi cho sức khỏe cũng như làm đẹp. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 20-30 phút vào buổi sáng để thực hiện các bài tập, chạy bộ hoặc vận động nhẹ nhàng tại nhà là có thể đốt cháy một lượng kha khá calo trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các xương khớp, thư giãn đầu óc, kích thích đốt cháy mỡ thừa và là cách làm giảm béo nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Trên đây là một số phương pháo giảm béo nhanh chóng và hiệu quả, các bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách giảm béo khác tại: bibletalkwithoneofjehovahswitnesses.blogspot.com

Chúc các bạn thành công !

Thứ Bảy, ngày 23 tháng 1 năm 2016

Cách làm giảm béo bụng nhanh nhất cho dân văn phòng

Vòng eo đầy những ngấn mỡ khiến cho bạn cảm thấy tự ti, thâm trí là mặc cảm và ngại giao tiếp ? Bạn đang tìm kiếm cho mình cách làm giảm béo bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất có thể? Vậy thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để lấy lại cho mình vóc dáng thon gọn săn chắc một cách an toàn nhất.



Béo bụng là tình trạng dễ thấy ở dân văn phòng

giam beo bụng hieu qua
Béo bụng là tình trạng thường thấy ở dân văn phòng và luôn khiến cho chị em phải đau đầu

Với đặc thù của công việc là ngồi nhiều một chỗ, ít có thời gian vận động  và công việc thì cũng đã chiếm quá nhiều thời gian của bạn nên vòng bụng ngày càng to lên. Với những cách giảm béo bụng nhanh nhất dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn loại bỏ ngấn mỡ thừa. Cùng tìm hiểu nào !

Ăn sáng đúng cách cũng giúp giảm béo bụng hiệu quả


Tình trạng nhân việc văn phòng ăn qua loa hay bỏ bữa sáng là điều thường xuyên xảy ra và đương nhiên điều này sẽ là không có lợi cho sức khỏe cũng như việc giảm béo. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều khẳng định rằng bữa ăn sáng rất quan trọng trong chế độ ăn uống, các bạn cần ghi nhớ nguyên tắc ăn nhiều ăn đủ chất vào bữa sáng và ăn ít hơn vào buổi trưa, rồi buổi tối cũng vậy. Đây cũng chính là cách làm giảm béo bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Lưu ý rằng: hãy tránh ăn những thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và chất ngọt như bánh mì, humburger,… chúng có thể gây tích tụ chất béo nhiều hơn, đặc biệt là khi bạn không ăn sáng. Lúc này cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đây cũng là lí do bạn tăng cân.

Tự mình làm cơm và mang đi


Thay vì sử dụng các loại đồ ăn nhanh hay những thức ăn cóp săn ở quán thì bạn hãy dạy sớm và chuẩn bị thức ăn trưa rồi đem đến công ty. Việc này không chỉ giúp bạn có bữa ăn ngon, đầy đủ dưỡng chất mà còn giúp bạn chủ động được nguồn thức ăn nạp vào cơ thể, bạn có thể giảm được tối đa lượng chất béo có hại.

Tận dụng mọi cơ hội để leo cầu thang

Leo cầu thang là cách nhẹ nhàng, dễ thực hiện mà bạn có thể tận dụng thực hiện mỗi ngày. Chỉ với 15 phút leo thang mỗi ngày không chỉ giúp bạn rèn luyện thân thể mà còn giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, quá đó làm săn chắc bắp chân, bắp đùi, mông và đặc biệt là giảm béo bụng hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm béo bụng nhanh nhất, an toàn nhất và dễ thực hiện cho dân văn phòng, Các bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách gỉam béo khác tại: bibletalkwithoneofjehovahswitnesses.blogspot.com

Chúc các bạn thành công !

Cách làm giảm béo bụng hiệu quả ngay tại nhà

Bạn đang tìm cho mình cách để có thể đánh tan những ngấn mỡ bụng đáng ghét ngay tại . Vậy thì hãy tham khảo ngay bài viết này để có thể trang bị cho mình cách làm giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả.

Xóa tan mỡ bụng và những ngấn mỡ thừa vùng eo

thua can beo phi la noi lo cua nhieu nguoi
Thừa cân béo phì luôn là nỗi lo lắng của tất cả chị em phụ nữ

Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng thường trực của tất cả các chị em phụ nữ đặc biệt là tình trạng mỡ tích tụ ở vùng bụng, làm mất đi sự tự tin và vẻ quyến rũ và lôi cuốn của mình.


*** Cách làm giảm béo bụng nhanh nhất cho dân văn phòng


Dùng chanh giúp giảm béo bụng hiệu quả


Chanh là một trong những thực phẩm có tác dụng làm đẹp vô cùng hữu hiệu. Không những có tác dụng làm trắng da, giảm thâm nám, giảm béo, thanh lọc cơ thể và là cách làm giảm béo bụng an toàn, đơn giản và hiệu quả.

dap chanh len bung giam beo bung
Sử dụng chanh là cách làm giảm béo bụng hiệu quả và còn có thể làm đẹp da rất tốt

Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản: Bạn chỉ cần cắt chanh thành những lát mỏng sau đó đắp kín lên vùng bụng và nằm thư giãn trong lúc chanh đang thực thi “nhiệm vụ” của nó. Khoảng 30 phút sau bạn lấy chanh ra khỏi bụng và rửa sạch lại với nước ấm, thực hiện 2 ngày 1 lần để nhanh chóng có được kết quả. Ngoài ra, đây còn là cách giúp làn da vùng bụng của bạn sáng bóng, và trắng mịn hơn.

Massage bụng với nước cốt chanh cũng là cách làm giảm béo bụng hiệu quả


Dùng nước cốt của 5 quả chanh sau đó massage đều theo hướng vòng tròn chiều kim đồng hồ khoảng 5 phút rồi thực hiện theo chiều ngược lại, và đừng quên massage cả hai bên mé bụng nữa nhé. Thực hiện động tác massage này đều đặn 3 lần/1 tuần bạn, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy được sự hiệu quả một cách rõ nét.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế việc uống nước lọc hay các loại nước có gas bằng việc uống nước chanh tươi loãng mỗi ngày để hỗ trợ thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và làm giảm béo bụng nhanh chóng hơn. Thời điểm tốt nhất chính là sau khi luyện tập thể thao 15-20 và trước bữa ăn khoảng 5- 10 phút .


Trên đây là cách làm giảm béo bụng an toàn, đơn giản và hiệu quả từ chanh cho các bạn. Chúc các bạn thành công và sớm láy lại được vóc dáng thon gọn vòng eo săn chắc nhé !

Thứ Tư, ngày 20 tháng 1 năm 2016

Cách làm giảm béo bụng tối ưu nhất từ các loại sinh tốt

Cách làm giảm béo bụng tối ưu nhất để có được thân hình thon gọn và vùng eo săn chắc là bạn nên uống các loại đồ uống có khả năng thanh lọc và thải độc tố ra bên noài ngoài. Điều này giúp cho vòng eo thanh mảnh, thon gọn.

Cách làm giảm béo nhanh nhất của các Hoa hậu

Các người đẹp Việt, đặc biệt là các Hoa khôi hay Hoa hậu luôn khiến tất ta phải trầm trồ, ngưỡng mộ về vóc dáng, vòng 2 thanh mảnh và hoàn hảo. Nếu bạn cũng muốn được như họ, hãy tham khảo ngay cách làm giảm béo nhanh nhất của các Hoa hậu, Á hậu Việt dưới đây!